Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P2) ~ Cùng Chia Sẻ

11. Cải chíp

12. Cà chua

Lo lắng vì ngộ độc thuỷ ngân, thì bạn chắc chắn nên tránh xa các loại cá ngừ, cá thu trong thực đơn của bạn. Cá hồi rất ít thuỷ ngân, nhiều axit béo omega 3 và vitamin D. Tránh xa các loại gỏi cá, không ăn cá sống, bạn sẽ an tâm hơn hẳn, cũng có thể thay thể bằng quả óc chó.14. Sữa tách bơSữa tách bơ, không béo giàu vitamin D, canxi, protein và vitamin B12 quan trọng. Nghiên cứu cho thấy giảm mức độ vitamin B12 trong máu và nước ối của phụ nữ mang thai sẽ có nguy cơ bị khuyết tật, vì vậy hãy thưởng thức 1 cốc sữa tác bơ ngon lành nhé.Thực phẩm thay thế cho sữa sẽ là thịt gà, thịt bò và trứng.15. Bánh mìBánh mì, cũng như ngũ cốc, giàu niacin, một vitamin B quan trọng tăng cường carbohydrate, protein và chất béo. Lượng niacin đầy đủ giúp chúng ta duy trì năng lượng cho các bà mẹ mang thai. Mì ống, ngũ cốc có thể ăn kèm với bánh mì để có hiệu quả tốt hơn.16. Măng tâyMăng tây là một loại rau xanh rất giàu folate, một vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu bạn thấy chướng bụng khi mang thai, hãy ăn 1 chút măng tây, bạn sẽ thoải mái hơn cho cơ thể. Các loại rau lá xanh sẽ là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho măng tây.17. Dưa vàngLoại trái cây sáng, mát mẻ này sẽ rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc kết hợp với phô mai và trứng cho bữa ăn sáng. Nó không chỉ ngon, mát mà còn rất giàu vitamin A - vitamin tan trong chất béo quan trọng cho thai nhi, giúp cho sự phát triển chân tay và hình thành tim, mắt và tai.

14. Sữa tách bơ

Bánh mì, cũng như ngũ cốc, giàu niacin, một vitamin B quan trọng tăng cường carbohydrate, protein và chất béo. Lượng niacin đầy đủ giúp chúng ta duy trì năng lượng cho các bà mẹ mang thai. Mì ống, ngũ cốc có thể ăn kèm với bánh mì để có hiệu quả tốt hơn.16. Măng tâyMăng tây là một loại rau xanh rất giàu folate, một vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu bạn thấy chướng bụng khi mang thai, hãy ăn 1 chút măng tây, bạn sẽ thoải mái hơn cho cơ thể. Các loại rau lá xanh sẽ là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho măng tây.17. Dưa vàngLoại trái cây sáng, mát mẻ này sẽ rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc kết hợp với phô mai và trứng cho bữa ăn sáng. Nó không chỉ ngon, mát mà còn rất giàu vitamin A - vitamin tan trong chất béo quan trọng cho thai nhi, giúp cho sự phát triển chân tay và hình thành tim, mắt và tai.