1. Sữa chua ít béo
2. Bông cải xanh
3. Thịt thăn
4. Gà nướng
5. Họ nhà đậu
Một quả trứng nhỏ bé nhưng lại rất giàu vitamin D và protein. Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì trao đổi chất và hấp thụ canxi, miễn là bạn không bỏ qua lòng đỏ bởi đó là nơi tập trung tối đa vitamin D có trong trứng.Thực phẩm thay thế trứng có thể là sữa bò hoặc sữa gạo. 7. Bột yến mạnhBột yến mạnh rất giàu carbohydrate, giúp bổ sung năng lượng cho bạn và duy trì cảm giác no trong cơ thể bạn. Chúng cũng rất giàu chất xơ hoà tan, có thể thải chất béo không lành mạnh và chất độc ra khỏi máu. Omega 3 trong bột yến mạch có thể tăng dinh dưỡng và cho bạn một trái tim khoẻ mạnh. Bạn cũng có thể thay thế bột yên mạch bằng ngũ cốc nhiều chất xơ, quả óc chó và lúa mạch.8. Khoai langNếu bạn thèm một thứ gì vừa ngọt, vừa mặn lại vừa thơm ngon thì 1 đĩa khoai lang nướng quả là một lựa chọn xuất sắc. Khoai lang giàu beta carotene, chất xơ, vitamin giúp tăng cường miễn dịch và giữ năng lượng ổn định. Bí đỏ sẽ là thực phẩm thay thế tuyệt vời nếu chưa đến mùa khoai lang.9. Dầu oliveChất béo lành mạnh trong lúc mang thai rất quan trọng vì chất béo là sẽ xây dưng các kích thích tố cần thiết, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu và hài lòng. Dầu olive giàu chất béo và vitamin E, một cách đơn giản để tăng thêm 300 calo mỗi ngày cho sức khoẻ của phụ nữ mang thai. Dầu oliu có thể ăn với salad hoặc dùng để xào rau, cũng có thể thay thế bằng dầu đậu nành rất phổ biến hiện nay.10. Hạnh nhânHạnh nhân rất giàu kẽm, chất béo và chất xơ, chỉ cần một gói nhỏ 24 hạt bạn đã thu nạp đến cả tấn dinh dưỡng. Nếu bạn đang trong thời kỳ khó ăn khi mang thai, một ít hạt hạnh nhân sẽ là một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng. Bạn cũng có thể dùng thêm hạt điều hay quả hồ trăn.
7. Bột yến mạnh
8. Khoai lang
9. Dầu olive
10. Hạnh nhân
0 nhận xét:
Đăng nhận xét